Awọn obi ti igbega le jẹ atẹle pada si ibẹrẹ itan-akọọlẹ ti o gbasilẹ nibiti iwulo eniyan pẹlu awọn agbara gangan le ṣee rii laarin ọpọlọpọ awọn akopọ atijọ.Ni ọpọlọpọ awọn idile atijọ, wọn yoo ni okuta nla kan ti wọn yoo gbiyanju lati gbe, ati pe ẹni akọkọ ti o gbe soke yoo kọ orukọ wọn sinu okuta naa.Iru gbigbọn bẹẹ ni a ti ri ni awọn ile-iṣọ Giriki ati Scotland.Igbaradi atako iwọntunwọnsi pada ni ipilẹ si Greek atijọ, nigbati awọn agbasọ ọrọ lati ọna jijin daba pe grapple Milo ti Croton ti pese sile nipasẹ gbigbe ọmọ malu kan lori ẹhin rẹ lojoojumọ titi ti o fi ni idagbasoke patapata.Giriki miiran, dokita Galen, ṣe afihan awọn iṣẹ ṣiṣe igbaradi agbara ni lilo haltered (oriṣi iwuwo ọfẹ ti kutukutu) ni ọgọrun ọdun keji.
Awọn isiro Greek igba atijọ bakan naa ṣe afihan awọn aṣeyọri igbega.Awọn èyà wà nipasẹ ati ki o tobi okuta, sibẹsibẹ nigbamii fi ọna lati free òṣuwọn.Iwọn ọwọ ti darapo nipasẹ iwuwo ọfẹ ni 50% nigbamii ti ọgọrun ọdun kọkandinlogun.Awọn òṣuwọn ọwọ ni kutukutu ni awọn globes ofo ti o le jẹ ti kojọpọ pẹlu iyanrin tabi shot asiwaju, sibẹsibẹ ṣaaju ki ọgọrun ọdun kọja iwọnyi ni a rọpo nipasẹ iwuwo ọfẹ ti awo-packing ti a lo deede loni.
Ni ọna yii o di mimọ daradara ni ọdun 100th ọdun 100, ati pe o ti pẹ ti gba pada ninu ere bi agogo club.
Gbigbe iwuwo ni akọkọ ti gbekalẹ ni Olimpiiki ni Awọn ere Olimpiiki Athens 1896 gẹgẹbi apakan ti awọn ere idaraya ara olimpiiki, ati pe o jẹwọ ni deede iru si iṣẹlẹ ti o beere ni ọdun 1914.
Awọn ọdun 1960 rii igbejade ti o lọra ti awọn ẹrọ iṣẹ ṣiṣe sinu agbara ti o nifẹ si tun ngbaradi awọn ile-iṣẹ rec ti akoko naa.Gbigbe iwuwo yipada lati jẹ olokiki ni ilọsiwaju ni awọn ọdun 1970, ni atẹle dide ti fiimu Siphoning Iron ti n ṣiṣẹ, ati olokiki ti o tẹle ti Arnold Schwarzenegger.Niwon awọn ti o kẹhin apa ti awọn 1990s, jù titobi ti tara ti ya soke agbara gbígbé;bi ti bayi, fere ọkan jade ninu marun US tara kopa ninu àdánù gbígbé lori kan boṣewa igba.
Ni ọna yii, o yẹ ki o lagbara ati lagbara sibẹsibẹ o ṣee ṣe kii yoo fẹ lati ṣe alabapin gbogbo agbara rẹ ni ibi iṣẹ ṣiṣe awọn nkan soke ni ayika ilu.Ti o ko ba ni itara nipa ṣiṣe awọn ijinna to ṣe pataki tabi awọn ipele odo ni adagun-odo, gbigbe iwuwo le jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ọ.O ti ṣe afihan pe lilo gidi ti jia gbigbe agbara, fun apẹẹrẹ, awọn ẹru ọfẹ ati awọn ẹru ọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu atilẹyin ọkan rẹ.
Kini o nilo lati bẹrẹ ikẹkọ iwuwo?
Ti o ko ba ti gbe awọn ẹru soke rara, ronu lati bẹrẹ pẹlu iranlọwọ ti olutọran ilera ti o ni idaniloju.Wọn yoo ni yiyan lati ṣafihan ikole gidi fun ọ fun awọn adaṣe aiṣedeede ati ṣeto eto igbero agbara kan ti a ṣe ni pataki si awọn iwulo rẹ.
Orisirisi awọn idojukọ rec tabi awọn ile-iṣẹ ilera nfunni ni awọn iṣẹ ikẹkọ ipilẹ ni pataki laisi idiyele, tabi wọn ni awọn olukọni wa ti o ba ni awọn ibeere.Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn oludamoran alafia wa ti o kọ awọn alabara lori oju opo wẹẹbu, nipasẹ awọn ipele fidio.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn idojukọ rec ni idapọpọ awọn ẹrọ idena ati awọn ẹru ọfẹ, fun apẹẹrẹ, awọn ẹru ọfẹ ati awọn ẹru ọwọ, o le ni ọna kanna gba adaṣe gbigbe agbara lapapọ ni ile pẹlu nkan ipilẹ.
Ipinnu to dara
Awọn imọran igbega agbara fun awọn alakobere
Dara ya
Diẹ ninu ilọsiwaju ipa-giga, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe iṣẹju 5 kan tabi rin iyalẹnu, yoo mu ilana ilana pọ si si awọn iṣan rẹ ki o ṣe akọkọ wọn fun gbigbe to bojumu.Ṣiṣẹ pẹlu okun tabi ṣiṣe awọn jacks fifo fun iṣẹju diẹ jẹ bakanna awọn yiyan igbona iyalẹnu.
Bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹfẹ
O nilo looto laibikita iwuwo ti o le gbe 10 si ọpọlọpọ awọn akoko pẹlu ero ijẹrisi.Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ ikẹkọ 1 tabi 2 ti iṣe ti 10 si 15 awọn ifọkansi, ati ilọsiwaju diẹ nipasẹ bit si awọn eto 3 tabi diẹ sii
Igbesẹ nipasẹ igbese ṣe alekun iwuwo naa.Ni pato nigbati o ba le ṣe lainidiyan ṣe nọmba ti a dabaa ti awọn eto ati awọn atunṣe, mu ile itaja naa pọ si nipasẹ 5 si 10 ogorun.Ṣayẹwo lati rii daju pe eyi ni iwuwo to tọ fun ọ ṣaaju ṣiṣe iṣẹ ni kikun.
Sinmi fun nkankan bi 60 ni aarin laarin awọn tosaaju
Eyi ṣe idiwọ agara iṣan, paapaa bi o ṣe bẹrẹ.
Fi opin si iṣe rẹ ko si ju iṣẹju 45 lọ
O le gba iṣe ti o nilo gaan ni asiko yii.Awọn iṣẹlẹ awujọ gigun le ma yara awọn abajade ilọsiwaju ati pe o le faagun tẹtẹ rẹ ti sisun ati agara iṣan.
Delicately na isan rẹ iṣan lẹhin gbigbe rẹ
Dagba le ṣe iranlọwọ pẹlu iranlọwọ iyipada rẹ, irọrun pẹlu titẹ iṣan, ati dinku tẹtẹ ti ipalara rẹ.
Sinmi iṣẹtọ ni aarin laarin awọn iṣẹ jade
Isinmi yoo fun awọn iṣan rẹ ni akoko lati tun pada ati ṣaja awọn ile itaja agbara ṣaaju iṣẹ atẹle rẹ.
Eto gbigbe agbara
Ti o ba ni ifẹ eyikeyi lati ṣe agbero ipinnu ni pataki, awọn iṣe gbigbe agbara mẹta ni ọjọ meje yoo ṣee fun awọn abajade ti o nilo.
Gẹgẹbi a ti fihan nipasẹ Orisun Igbẹkẹle iwadi ọdun 2019, ṣiṣe ilana gbigbe agbara ni ọpọlọpọ igba ni gbogbo ọsẹ jẹ ipilẹ lẹwa bi o munadoko bi awọn iṣẹ ṣiṣe deede fun kikọ agbara.
Bi o ti wu ki o ri, lati bolomo ọpọ eniyan, iwọ yoo nilo lati ṣe awọn isọdọtun diẹ sii ati awọn iṣẹ aiduro diẹ sii.
O le ṣiṣẹ gbogbo awọn idii iṣan rẹ lakoko iṣẹ ṣiṣe, ṣiṣe awọn eto 1 tabi 2 ti gbogbo iṣe lati bẹrẹ, ati gbigbe ni ilọsiwaju si awọn eto afikun tabi awọn ẹru wuwo bi awọn adaṣe ṣe di mimọ.
Lẹhinna lẹẹkansi, o le ni idojukọ lori awọn akopọ iṣan ti ko ni idaniloju ni awọn ọjọ ti ko ni idiyele.Fun apere:
Igbese nipa igbese eto igbega agbara
Ọjọ Aarọ:Àyà, awọn ejika, awọn iṣan apa ẹhin, ati idojukọ
ọwọ àdánù àyà titẹ
free àdánù ejika tẹ
ọwọ àdánù pada apa isan idagbasoke
ọkọ
Ọjọbọ:
Pada, biceps, ati idojukọ
ọwọ àdánù nikan-apa ila
bicep yipada
resistance band fa sọtọ
ọkọ
Ọjọ Jimọ:
Awọn ẹsẹ ati idojukọ
sways
squats
Oníwúrà gbé
ọkọ
Bi o ṣe di deede diẹ sii pẹlu gbigbe agbara, o le ṣiṣẹ awọn adaṣe ti o ṣaṣeyọri fun lapapo iṣan kọọkan.Rii daju lati ṣafikun iwuwo ati awọn eto diẹ sii bi o ṣe n ṣe agbega mettle rẹ.
Awọn anfani ti agbara ti n murasilẹ ni itọju nipasẹ imọ-jinlẹ
Awọn anfani pupọ lo wa si eto agbara ti o le ṣabọ kuro ni aisiki rẹ.
1.Mu ki o ni ipilẹ diẹ sii
Eto agbara ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu a yipada si ilẹ diẹ sii.
Gbigba agbara n fun ọ laaye lati ṣe awọn igbiyanju lojoojumọ ti o kere pupọ, fun apẹẹrẹ, fifa ounjẹ jijinlẹ tabi lilọ kiri pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ (Orisun Igbẹkẹle 3, Orisun Igbẹkẹle 4).
Ni afikun, o ṣe pẹlu ipaniyan ere-idaraya ni awọn ere idaraya ti o nilo iyara, agbara, ati agbara, ati pe o le gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun awọn oludije alãpọn nipa titọju ibi-idaabobo (Orisun Igbẹkẹle 3, 4Gbẹkẹle Orisun).
2.Consumes awọn kalori capably
Eto agbara ṣe iranlọwọ atilẹyin gbigba rẹ ni awọn ọna meji.
Ni eyikeyi idiyele, iṣelọpọ iṣan dagba oṣuwọn iṣelọpọ rẹ.Awọn iṣan jẹ ọranyan ti iṣelọpọ diẹ sii ju ibi-ọra lọ, gbigba ọ laaye lati jẹ awọn kalori diẹ sii lalailopinpin sibẹ (Orisun ti o ni igbẹkẹle 5, Orisun igbẹkẹle 6).
Keji, iwadii fihan pe oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ti pọ si awọn wakati 72 lẹhin iṣẹ ṣiṣe imurasilẹ-agbara.Eyi tumọ si pe o n gba awọn wakati kalori ni afikun ati paapaa awọn ọjọ lẹhin iṣẹ rẹ.
3.Decreases ikun sanra
Ọra ti a ya sọtọ ni ayika aarin-agbegbe, paapaa ọra ti ara, ni asopọ pẹlu tẹtẹ ti o gbooro sii ti awọn idoti ifaramọ, pẹlu arun iṣọn-alọ ọkan, ikolu ẹdọ oloro ti ko ni ọti, iru àtọgbẹ 2, ati iru idagbasoke ti o lewu.
Awọn igbelewọn lọpọlọpọ gbadun ṣe afihan anfani ti awọn atunwi igbero agbara fun idinku ikun ati isan iwọn ni kikun si iwọn ọra.
4.Can ran o pẹlu a han diẹ smoothed jade
Bi o ṣe kọ iṣan diẹ sii ti o padanu sanra, iwọ yoo han pe o kere si ọra.
Eyi jẹ ni imọlẹ ti o daju pe iṣan jẹ diẹ sii nipọn ju sanra, afipamo pe o nlo yara ti o kere ju lori iwon ara rẹ fun iwon.Pẹlú awọn ila wọnyi, o le padanu ti nrakò kuro ni ẹgbẹ-ikun rẹ boya tabi rara o ri iyipada nọmba lori iwọn.
Bakanna, sisọnu iṣan ni ibamu si ọra ati ṣiṣe ipilẹ diẹ sii ati awọn iṣan ti o tobi julọ n ṣe afihan asọye iṣan diẹ sii, ṣiṣe irisi ilẹ diẹ sii ati kere si greasy.
5.Dinku rẹ tẹtẹ ti ṣubu
Eto agbara yoo dinku tẹtẹ ti isubu rẹ, bi o ṣe murasilẹ dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ.
Ni gbogbo otitọ, iwadi kan pẹlu awọn agbalagba 23,407 ti o ti kọja 60 fun ọdun kan 34% idinku ninu isubu laarin awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe alabapin ninu eto iṣe deede ti o ni awọn adaṣe iwọntunwọnsi ati ṣayẹwo ati imurasilẹ ti o tọ.
Ni akoko, ọpọlọpọ awọn iru agbara ti murasilẹ ni a ti ṣafihan lati jẹ oye, fun apẹẹrẹ, jujitsu, ikẹkọ iwuwo, ati ẹgbẹ resistance ati iwuwo ara ṣiṣẹ jade.
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-04-2023