Dumbbell jẹ iru ohun elo amọdaju fun ikẹkọ iṣan.O jẹ lilo ni akọkọ fun ikẹkọ agbara iṣan ati ikẹkọ iṣipopada agbo iṣan.Idaraya dumbbell deede le ṣe adaṣe awọn iṣan ti àyà, ikun, ejika, awọn ẹsẹ ati awọn ẹya miiran.O ni ipa kanna bi miiran Ti a ṣe afiwe pẹlu ohun elo amọdaju, awọn ọna adaṣe dumbbell jẹ oriṣiriṣi pupọ ati rọrun.
Ni akọkọ, kọ ẹkọ bi o ṣe le lo dumbbells lati fun biceps, triceps, ati awọn iṣan àyà lagbara.Awọn ọna lati ṣe adaṣe biceps pẹlu awọn curls dumbbell, yiyan awọn curls dumbbell, awọn curls dumbbell ti o joko, awọn curls dumbbell incline, awọn curls apa plank ti o ni itara, awọn curls squat, awọn curls hammer, ati bẹbẹ lọ;idaraya triceps Awọn ọna naa pẹlu ifasilẹ apa ọrun ti o wa ni oke ati itẹsiwaju, irọra apa ọrun ti o joko ati itẹsiwaju, ati ifagun apa ọrun kan-ọrun ati itẹsiwaju, ati bẹbẹ lọ;Awọn ọna lati ṣe idaraya awọn iṣan àyà pẹlu dumbbell ibujoko tẹ, tẹriba dumbbell ibujoko tẹ, dumbbell fly, ẹgbẹ-ikun gígùn dumbbell fly, ati be be lo.
Nigbamii, jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe le lo dumbbells lati lo awọn ejika rẹ ati sẹhin.Awọn ọna lati ṣe adaṣe awọn ejika pẹlu titẹ dumbbell, tẹ lori igbega ti ita, igbona dumbbell, igbega ita ita gbangba, igbega iwaju dumbbell, yiyan iwaju iwaju, igbega ti ita, ati bẹbẹ lọ;Awọn ọna lati ṣe adaṣe ẹhin pẹlu ti tẹ lori gbigbe ọkọ oju-ọkọ kan-apa dumbbell, awọn shrugs dumbbell, awọn igbega supine, ati bẹbẹ lọ.
Jẹ ki a wo bi o ṣe le lo dumbbells lati lo abs, apá, ati awọn ẹsẹ rẹ.Awọn adaṣe inu inu pẹlu itọpa ita ti dumbbell ati itẹsiwaju;awọn adaṣe apa pẹlu awọn curls dumbbell ti a fi ọwọ ṣe, awọn curls dumbbell labẹ ọwọ, yiyi inu inu-agogo kan, iyipo ita-agogo kan, yiyi ti o tọ si oke, yiyi ti o tọ sẹhin, ati bẹbẹ lọ;Awọn adaṣe ẹsẹ pẹlu dumbbells.Awọn squats ti o ni iwuwo, awọn ẹdọforo dumbbell ti o ni iwuwo, awọn igbega ọmọ malu ti o ni iwuwo, ati bẹbẹ lọ.
Ni ipari, jẹ ki a sọrọ nipa awọn iṣọra fun adaṣe dumbbell.Nigbati o ba nlo dumbbells lati ṣe adaṣe, o gbọdọ ṣakoso awọn pataki ti awọn agbeka dumbbell.Nigbati o ba n ṣe adaṣe, awọn agbeka gbọdọ jẹ boṣewa, bibẹẹkọ o rọrun lati igara tabi sprain.Ni akoko kanna, maṣe yi awọn dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi pada nigbagbogbo ki o fa akoko adaṣe pọ si lati le ṣaṣeyọri awọn ipa adaṣe ni iyara., o gbọdọ ṣe o igbese nipa igbese, ati awọn ti o ko ba le lo kanna idaraya ọna.O gbọdọ yipada awọn ọna adaṣe oriṣiriṣi lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ.Nitoribẹẹ, ipilẹ gbogbo eyi ni pe o gbọdọ ṣe adaṣe igbona ti o dara.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-04-2024