Nmu awọn iṣan rẹ soke ṣaaju adaṣe kan ṣe ilọsiwaju ilọsiwaju ati idilọwọ ipalara.
Kirẹditi Aworan: PeopleImages/iStock/GettyImages
O ti gbọ ni awọn akoko miliọnu ṣaaju: igbona jẹ apakan pataki julọ ti adaṣe rẹ.Ati laanu, o jẹ igbagbogbo aibikita julọ.
"Igbona fun awọn iṣan wa ni anfani lati ji ki a to koju wọn pẹlu ẹru," Jamie Nickerson, CPT, olukọni ti ara ẹni ti o da lori Boston, sọ fun LIVESTRONG.com."Titari sisan ẹjẹ si awọn iṣan rẹ ṣaaju ki adaṣe rẹ jẹ ki wọn ṣiṣẹ daradara diẹ sii nigbati wọn ba ti kojọpọ."
Awọn igbona si tun ṣe pataki fun lilọ kiri iṣan rẹ.Njẹ o ti joko nipasẹ ọkọ ofurufu ati awọn ẽkun rẹ ko fẹ gbe nigbati o dide?Iyẹn ni ohun ti o ṣẹlẹ si awọn isẹpo wa nigbati sisan ẹjẹ kekere ti wa si awọn iṣan wa - a di lile ati lile.
Gbigba awọn iṣan wa murasilẹ fun lilọ kiri lainidi tumọ si gbigba awọn isẹpo wa ni imurasilẹ.Irọrun to dara julọ ati ibiti o pese ọpọlọpọ awọn anfani si awọn ara wa, pẹlu idena ipalara, iṣẹ bugbamu ti o dara julọ ati irora apapọ lopin, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo.
Nitorinaa, bawo ni a ṣe ṣe ikẹkọ iṣipopada wa ati igbona ni akoko kanna?Ni Oriire, gbogbo ohun ti o nilo gaan ni iwuwo kan.Ṣafikun fifuye si iṣẹ ṣiṣe arinbo rẹ ngbanilaaye walẹ lati ṣe iranlọwọ Titari ọ jinle si isan rẹ.Ti gbogbo nkan ti o ba ni ni kettlebell kan ti o dubulẹ ni ayika, o wa ni apẹrẹ ti o dara lati gba nipasẹ igbona arinbo to dara.
"Anfaani ti kettlebells ni pe o nilo ọkan nikan, ati pe o le ṣe pupọ pẹlu rẹ," Nickerson sọ.Nini ina kan, kettlebell 5- si 10-iwon ni gbogbo ohun ti o nilo gaan lati ṣafikun ni oomph diẹ si iṣẹ ṣiṣe arinbo rẹ.
Nitorinaa, gbiyanju yiyika arinbo ara lapapọ ni iyara iṣẹju mẹwa 10 pẹlu kettlebell ina ṣaaju adaṣe atẹle rẹ.
Bii o ṣe le ṣe adaṣe naa
Ṣe awọn ipele meji ti idaraya kọọkan fun awọn aaya 45 kọọkan, isinmi 15 iṣẹju laarin idaraya kọọkan.Awọn ẹgbẹ miiran nibiti o nilo.
Awọn nkan ti Iwọ yoo nilo
● Kettlebell ina
● Idaraya idaraya jẹ iyan ṣugbọn iṣeduro
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-04-2023